如愿破四，03:57:26 完赛。可能以我现在的能力，破四还是有些勉强。这次的全马明显比之前跑过的两次要累很多，特别是最后一公里，感觉随时都有可能抽筋。如果追求成绩，全马确实对身体很不友好。以后应当不跑全马了，即使跑也是完全不追求成绩的吃逛模式。

破四的配速为5分40秒。对于一般的业余跑者无法跑出完美线路，加上GPS误差，大概需要5分35秒的表显配速才能破四。计划前37公里保持5分35秒配速，最后5公里根据身体状态适当调整配速。实际操作过程中实际配速必须快于5:30才能将进水站、上厕所花费的时间追回。

补给方面自己准备了3个能量胶。比赛开始前30分钟吃一条，8公里/16公里各一条。为了充分补给，几乎每个水站都进。补给策略是以运动饮料为主，在补给香蕉、盐丸、能量胶后适当补充一些纯水。

尽管已经充分补给，在过了30公里后依旧会有明显的疲劳感。最后5公里已经没力气拿出手机拍照，就想着快点跑完。最后一公里开始感觉有些不太对劲，随时都有可能会抽筋，停下来稍做拉伸后才好些。

最终如愿破四，03:57:26 完赛，表显配速 5:36 。相比破四的喜悦，更多的还是疲倦。跑步是为了健康，成绩只是微不足道的副产品。

杭州->成都->黄龙->九寨沟

雨季的九寨沟，天气难料。由于天气原因，一直无法确定飞机的起飞时间。最后晚点3个小时，后半夜到达黄龙机场。

黄龙机场修建在山上，海拔3447。最近的住宿点在12公里外的镇上。深夜到达早过了取车时间，花¥80打车到川主寺镇住宿，第二天又花¥60打车回机场取车。

机场附近有大片的薰衣草，如果时间充足，可以留些时间赏花。

黄龙->九寨沟

第二天一早取车自驾到九寨沟。

九寨沟很美。不过或许是因为对九寨沟有着过高的期待，并没有惊艳。

九寨沟->若尔盖->红原

刚出发的一段沿着河谷行走，两旁是陡峭的崖壁，偶有塌方的痕迹。感谢遇上了个好天气，要是遇上雨天，想必会挺危险。

用手机测了一下九若山垭口的海拔3988。一路的盘山公路。不知是高反还是晕车，车上的一大一小都给晃吐了，以至路上的风景都无心欣赏。

翻过垭口，开始进入若尔盖草原。初夏或许是草原最美的季节，草很绿，上面还开着各色的野花。

红原算是一路上比较大的镇子，镇上停车方便住宿条件还不错，价格也便宜。

红原->四姑娘山->理县

四姑娘山景区主要有三个沟可以游览。出发前还想着要选哪个，回头查了一下才知道根本就没得选。除了毕棚沟，另外两个沟都在四姑娘山的另外一面，要多开好几个小时才能到。

在看过雨崩和亚丁稻城的雪山后，四姑娘山的雪山真的太普通了。水不够漂亮，山上的雪很少，可接近性也不行，到不了雪线。四姑娘山唯一的优点可能就是离成都比较近。

晚上住在理县。理县处于两山峡谷间，土地非常珍贵，导致几乎找不到停车位。即使是酒店也只能提供非常有限的停车位。

理县->成都->杭州

初夏的成都已经很热了，不适合出游。在成都人民公园简单的转了一下就直接出发去机场了。市区严重堵车，驾驶体验非常不好。

赛里木湖

9月底的新疆早已入秋，草早已黄了，湖边的景致早已不如盛夏。湖很完美，比青海湖要漂亮。风很大，湖很蓝。浪花拍打着湖岸，然人觉赛里木湖更像是大海。

如果有机会再来赛湖，会选择在湖边住一晚。在湖边发发呆还是很惬意的。

夏塔

草地以及不远处的雪山，是我喜欢的画面。只是现在已经过了夏塔最漂亮的季节。出发前就一直很纠结要不要去夏塔。

由于规划不周，第一天车开到晚上11点才找到住处。第二天选择了去距离比较近的那拉提草原。

那拉提

也许是季节的原由，那拉提并没有给我很惊艳的感觉。独库路上风景要比那拉提漂亮。

巴音布鲁克

一望无际的大草原。如果夏季过来，应当会是遍地的野花吧。

独库公路

新疆之行最大的期待就是独库公路，不想独库公路瞬间入冬。独库封路，在山下等了一天，第二天依旧没有任何解封的迹象，只能绕道赛湖回乌鲁木齐。

第一天从上午11点一直等到下午5点，不慎将汽车电瓶耗尽，无法启动。非常感谢检查站的小哥帮忙找了个车接电，不然荒郊野外的还不知道修车厂来不来。

虽然只走了那拉提到巴音布鲁克这一小段独库公路，不过已经可以一窥独库公路的美了。

家里的小可爱

或许这次旅行并不能留下太多的记忆，但希望能成为他成长过程中美好经历的一部分。

傍河已经被改造成了水泥河堤，没了记忆中的样子。

去亚丁的第一天遇上大雪。

珍珠海。这次再看到珍珠海少了上次来亚丁时的惊艳感，不知是否是季节的问题。

算是这次最大的收货之一，看到了漂亮的星空。

漂亮的雪山。草地刚刚开始发芽，还是黄色的。

牛奶海很美，相比之下五色海就有些低于预期了。

Tips：

• 直飞长滩岛非常折腾，有小朋友就放弃直飞吧。到kalibo后出关花了一个多小时，之后又是三个小时的车船连运，折腾一整晚才能到酒店。杭州出发，晚上10点的飞机，晚点到11点，最后早上6点多才都酒店。
• 绿藻确实非常严重，从S1到S3整个沙滩只有及少数地方是没有绿藻的。而且这些地方还停满了船。
• 一到长滩岛导游（华人）就告诉大家如何防小黑得，比如沙雕拍照要给消费，帮忙搬行李要给消费，不要理会路边拉客的小黑等。实际上接触下来菲律宾人大多都挺热情友善。遇上拉客的小黑你明确拒绝后也不会进行纠缠。事后想想可能是导游给出的游乐项目价格过高，不希望我们和本地人接触了解实际价格。或许真同导游自己开玩笑时说的，不坑自己人坑谁。
• 很多东西都需要砍价，特别是海鲜。
• 长滩岛毕竟是一个只有9平方公里的小岛，除了水上娱乐项目外没有啥其他活动，也没有什么特别好吃的东西。
• 长滩岛已经被国人攻占了。

照片

白沙滩

帆船

落日风帆

水晶岛

luho山上的长滩岛全景

严重的绿藻

Tips：

• 飞来石观景台￥60的门票不是很值得花，飞来寺客栈的顶楼就是最好的观景台。
• 网上一些人气比较高的客栈，可能由于人气比较旺打理不过来，反而不如其他的客栈值得入住。飞来寺入住的“吉祥客栈”只要￥40一个人，景观非常棒。开窗即可看到连绵的雪山，楼顶更是极佳的观景台。
• 在上雨崩入住的“小明的暖屋”。新开的客栈，房间很干净，老板娘很热情。房间的景观很好，开窗即可看到雪山。他们家还有粘人的漂亮喵喵，见人就过来讨吃的。
• 如果不怕累，一大早进雨崩还是来得及去神瀑的。夏季的时候8:30才天黑，其他季节请注意安排好时间。下雨崩到上雨崩有近一个小时的路程，如果打算进雨崩的当天去神瀑，最好还是住下雨崩。

在飞来寺远眺对面的雪山

日照金山。云很多，山峰始终不肯露脸。

雨崩客栈拍的日照金山。山峰依旧是不肯露脸

在神瀑拍的冰川

只有在月下卡瓦博格才肯露脸。这次旅行的另一个期望是可以看到漂亮的星空。可惜去的时候是满月，皓月当空，只能看到星星点点的星星。

第一次看到这么漂亮的蜥蜴。在此之前我印象中的蜥蜴都是又丑又恶心。

水上清真寺。只在外面拍了个照，并没有进去。

沙巴大学里的码头。

由于宝宝要睡觉，很晚才上岛，几乎没怎么玩就回来了。

传说中的最美落日。不过在我看来海上落日似乎都差不多，并未感觉有什么特别的。